uginanie ramion nachwytem

PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 *POMPKI W PODPORZE [...]

[...] daj 2X 12/10/8 + 3X15 brzuch trening ABS ŚRODA plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 - szrugsy 12/10/8 biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 - uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w podporze o kolano 12/10/10/8 - [...]

[...] francuskie leżąc 3x10 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK -Uda: *przysiady ze sztangą 15 12 10 8 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x12 -Łydki: *wspięcia na palce ze sztangielką 5xMAX -Przedramię: *uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem3xMAX CZWARTEK [...]

Poniedzialek: Klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] brzuch czwartek: plecy biceps plecy: - MC - podciaganie na drazku - wioslowanie hantelka/sztanga w opadzie - przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac - szrugsy biceps: - uginanie ramion na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojac - uginanie ramion chwytem mlodkowym - bicepsy w bramie (linki) piatek: barki przedramie barki: - [...]

ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]

uginanie ramion ze sztanga nachwytem uginanie nadgarstkow podchwytem uginanie nadgarskow nachwytem Zmieniony przez - kocham_cbs w dniu 2015-01-08 13:11:05

[...] serie 12-10-8 -> tak bym plery podzielil Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 15-12-9 4serie - btw mi tam bardziej jako pierwsze odpowiada uginanie przedramion ze sztanga :P 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie 15-12-9 4serie Przedramie: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 [...]

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko / Czachołamacze WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami. Skos proponuje dac na poczatek Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

Znalazłem taki plan na sylwetke V na MASE co o nim myślicie? I DZIEŃ (poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy [...]

Tak to bedzie wygladac I DZIEŃ (poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie [...]

[...] skośnej 38x12, 38x12, 38x10 F) wiosłowanie końcem sztangi 120x12, 120x12, 120x12 G) ściąganie drążka na prostych rękach stojąc 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 H1) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 H2) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 Cardio 25 min komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Mocno zmęczony byłem po [...]

[...] sztangi 120x12, 120x12, 120x12 125x12, 125x12, 125x12 7) ściąganie drążka na prostych rękach stojąc 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 brzuch Cardio 25 min komentarz do treningu [...]

[...] na prostych rękach stojąc 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, [...]

[...] 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 8b) podchwytem [...]

[...] 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15 30x15, 30x15, 32x15, 32x15, 32x15 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, [...]

[...] 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15 30x15, 30x15, 32x15, 32x15, 32x15 32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, [...]

[...] 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15 30x15, 30x15, 32x15, 32x15, 32x15 32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15 32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; po 6 kg) nieczynna maszyna 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie miałam, gdzie zrobić 6. Uginanie ramion ze [...]